מאז תקופת מגפת הקורונה, העולם חווה מהפכה בדפוסי העבודה. אף שהמגפה כבר מאחורינו, השפעותיה על שוק העבודה נותרו משמעותיות. רבים מאיתנו ממשיכים לעבוד מהבית, לפחות חלק מהזמן, ונהנים מהיתרונות שבכך. אולם, לצד היתרונות הברורים כמו חיסכון בזמן נסיעה וגמישות מוגברת, העבודה מהבית מציבה בפנינו אתגרים בריאותיים שחשוב להיות מודעים אליהם כולל העליה בסיכון לטחורים.
השינוי בדפוסי העבודה
לפני מגפת הקורונה, רק כ-7% מהעובדים בארה"ב עבדו באופן קבוע מהבית. במהלך המגפה, המספר הזה זינק ל-64%. כיום, למרות החזרה לשגרה, מחקרים מראים כי כ-35% מהמעסיקים צופים שעובדים רבים ימשיכו לעבוד מרחוק בעתיד הנראה לעין. זהו שינוי משמעותי שמחייב אותנו לבחון מחדש את הרגלי העבודה שלנו ואת השפעתם על בריאותנו.
האתגרים הבריאותיים של העבודה מהבית
- ישיבה ממושכת וגורמי סיכון לטחורים
אחד האתגרים המשמעותיים ביותר בעבודה מהבית הוא הישיבה הממושכת. ד"ר וואנג ווי, מנתח המעי הגס בבית החולים האוניברסיטאי של טייפיי, מסביר כי ישיבה ממושכת מגבירה את הסיכון לפיתוח טחורים.
טחורים הם למעשה כלי דם נפוחים באזור פי הטבעת והחלחולת. הם נוצרים כאשר יש לחץ מוגבר באזור זה, מה שגורם לירידה בזרימת הדם ולנפיחות בוורידים. הסימפטומים יכולים לכלול כאב, גרד, נפיחות ודימום.
הגורמים העיקריים להתפתחות טחורים כוללים:
- ישיבה או עמידה ממושכת
- שתייה מועטה
- צריכה לא מספקת של פירות וירקות
- מאמץ בזמן יציאות
- חוסר בפעילות גופנית
- עודף משקל
כל אלו הם גורמים המהווים סיכון מוגבר לטחורים. בסביבת העבודה הביתית, אנו נוטים לשבת לפרקי זמן ארוכים יותר ללא הפסקה, מה שמגביר את הלחץ על אזור האגן והמעי הגס. לפי סקר שנערך, 74% מהעובדים מהבית מדווחים על ישיבה ממושכת יותר בהשוואה לתקופה שלפני המגפה, כאשר 40% יושבים שבע שעות או יותר ביום.
- בעיות ארגונומיות וכאבי מפרקים
ישיבה ממושכת, במיוחד בתנוחה לא נכונה או בסביבת עבודה לא ארגונומית, יכולה להוביל לבעיות נוספות. 52% מהעובדים מהבית מדווחים על עלייה בכאבים ומיחושים, בעיקר במפרקים, בגב התחתון ובצוואר.
- עייפות דיגיטלית (תשישות זום) ובעיות ראייה
העבודה מהבית לרוב כרוכה בשימוש מוגבר במסכים. זה יכול להוביל לעייפות דיגיטלית, הידועה גם כ"תשישות זום", ולבעיות ראייה כמו יובש בעיניים ומאמץ יתר. עייפות דיגיטלית, הידועה גם כ"תשישות זום", היא תופעה שהתגברה מאוד בעקבות המעבר לעבודה מרחוק והשימוש המוגבר בפלטפורמות לשיחות וידאו כמו זום.
התופעה מתאפיינת ב: עייפות מנטלית מוגברת, מאמץ יתר של העיניים, כאבי ראש, קושי בריכוז, תחושת מתח ולחץ. הגורמים העיקריים כוללים: ריבוי גירויים ויזואליים, הצורך בתשומת לב מתמדת למסך, קושי בקריאת שפת גוף, הפרעות טכניות תכופות.
- לחץ נפשי ואיזון עבודה-חיים
70% מהעובדים מהבית מדווחים על קושי בשמירה על איזון בריא בין עבודה לחיים אישיים. 65% עובדים שעות ארוכות יותר, ו-56% חשים יותר לחץ הקשור לעבודה.
- הרגלי אכילה לא בריאים
העבודה מהבית יכולה להוביל להרגלי אכילה לא בריאים. 34% מדווחים על אכילת יותר מזון שמן ולא בריא מאז תחילת העבודה מהבית.
שמן פיגם – כיצד שמן פיגם מסייע בטיפול בטחורים?
דרכים להתמודדות עם האתגרים הבריאותיים
- מניעת טחורים ובעיות ישיבה:
- קומו וזוזו לפחות פעם בשעה.
- השתמשו בשולחן עמידה או בכיסא ארגונומי.
- הקפידו על תנוחת ישיבה נכונה.
- שתו לפחות 2 ליטר מים ביום.
- הגבירו את צריכת הסיבים התזונתיים באמצעות פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- הימנעו מישיבה ממושכת על האסלה.
- פעילות גופנית להפחתת גורמי סיכון לטחורים:
- שלבו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
- בצעו מתיחות קלות בין משימות העבודה.
- שקלו להשתמש בהליכון או באופניים נייחים תוך כדי עבודה.
- בריאות העיניים:
- יישמו את כלל ה-20-20-20: בכל 20 דקות, הביטו למשך 20 שניות על עצם במרחק 20 רגל (כ-6 מטרים).
- השתמשו במשקפיים המסננים אור כחול.
- התאימו את תאורת החדר ואת בהירות המסך.
- ניהול לחץ ואיזון עבודה-חיים:
- קבעו גבולות ברורים בין זמן עבודה לזמן פנאי.
- תרגלו טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות או מדיטציה.
- צרו לעצמכם "טקסי" התחלה וסיום של יום העבודה.
- תזונה בריאה:
- תכננו את הארוחות מראש.
- הכינו חטיפים בריאים בהישג יד.
- קבעו זמנים קבועים לארוחות.
- שגרת שינה בריאה:
- שמרו על לוח זמנים עקבי לשינה
- הימנעו משימוש במסכים לפני השינה
- צרו סביבת שינה נוחה ומרגיעה
סיכום
העבודה מהבית הפכה לחלק בלתי נפרד מחיי רבים מאיתנו. בעוד שהיא מביאה עמה יתרונות רבים, חשוב להיות מודעים לאתגרים הבריאותיים שהיא מציבה, החל מסיכון מוגבר לטחורים ועד לבעיות של איזון עבודה-חיים. על ידי אימוץ הרגלים בריאים ויישום אסטרטגיות פשוטות, נוכל ליהנות מהיתרונות של העבודה מהבית תוך שמירה על בריאותנו הפיזית והנפשית. זכרו, הצעד הראשון הוא המודעות – ומשם, כל שינוי קטן יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלנו בעידן העבודה מרחוק
לריאה נוספת במגזין:
פיסורה אנאלית מול טחורים , טחורים וסוכרת, טחורים ומחלות מעי, טחורים והשפעתם על חיי המין
הערה: כל המידע בפוסט זה הוא לצורכי ידע כללי בלבד ואינו תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. יש לפנות לרופא מוסמך בכל מקרה של תסמינים.
מקורות למאמר:
The Hidden Risks of Remote Work
https://mindedge.com/workplace/the-hidden-risks-of-remote-work
Working from home could increase hemorrhoid risk: colorectal surgeon
https://www.taipeitimes.com/News/taiwan/archives/2024/07/25/2003821298
Understanding “Zoom fatigue”: A mixed‐method approach.
